Meditation & Pranayama 

Zulassen

In dieser Meditation üben wir, unsere Erfahung anzunehmen wie sie ist. Wir üben, nicht festzuhalten und nichts zurückzuweisen und mit Wohlwollen und Freundlichkeit "da" zu sein mit dem was gerade ist.

RAIN

Die "RAIN" Praxis hilft uns dabei, uns mit schwierigen Gefühlen anzufreunden, unsere zurgrunde liegenden Bedürfnisse zu erkennen und uns zu öffnen. Ich habe dieses Praxis von meiner Lehrerin Tara Brach gelernt.

Dankbarkeit & Freude

Die Praxis von Dankbarkeit und Freude hilft uns dabei, heilsame Geisteszustände zu kultivieren, die unsere psychische Resilienz und unser Immunsystem stärken. Diese Praxis kann uns dafür sensibilisieren, auch im Alltag innezuhalten und Momente von Dankbarkeit und Freude bewusst wahrzunehmen.

Ujjayi - Chakra-Pranayama

Diese Pranayama Praxis verbindet Ujjayi Pranayama mit dem Fokus auf Wurzel -, Herz- und Kronen Chakra. Die Praxis hilft, das Parasympatische Nervensystem zu aktivieren und Stress abzubauen. Sie sollte im Sitzen praktiziert werden.

Body Scan

Dieser Body Scan eigent sich für alle Niveaus. Wichtig ist ein Ort, an dem Du bequem für eine knappe halbe Stunde ungestört liegen kannst. Ein Body Scan ist eine Meditation und keine Entspannungsübung, auch wenn Du Dich danach erfrischt und entspannt fühlst. So ist es sinnvoll, die Meditation zu machen, wenn Du Dich wach fühlst

Atem Meditation

Diese Meditation mit Fokus auf den Atem eigenet sich für alle Niveaus. Sie erlaubt Dir, ganz im Augenblick anzukommen und Dich mit deinem Atem zu verbinden. Such Dir dafür einen ruhigen Ort an dem Du für gute 10 Minuten ungestört sein kannst.

Focussing Attention

In this meditation, we practice one-pointed attention. Focusing on one point and at the same time allowing full awareness of your breath, sensations, sounds, thoughts, etc... allows us to still the movements of the mind. Like a glass of muddy water, the mud can slowly settle and the mind becomes clear.

Allowing

By allowing ourselves to feel what we feel we practice non-resisting life as it is. As we practice non-resistance against our emotions - neither internally nor acting out externally we learn to accept ourselves as we are. As we “start where we are”, we create a space. In this space, we can start to relax our hearts rather than closing and armoring and cutting ourselves off from our environment and people around us.

Nadi Shodana

Nadi Shodana Pranayama is an excellent practice to synchronise the sympathetic and parasympathetic nervous system. It helps to lower heart rate and increase heart rate variability. It can be done both at the beginning of the day to start with a calm and equilibrated mind, as well as at the end of the day to reduce excess stress and tension in the body and the mind.

Heart Breathing

This practice is based on a combination of Ujjayi Pranayama and practices to strengthen the heart and build resilience I found in Rick Hanson's work. Breathing through the heart, giving the breath a healing quality will help you to truly relax and reconnect within about 10 minutes.

Equanimity & Peace

This meditation on equanimity and peace is inspired by my beloved teacher Jack Kornfield. It's a practice to steady our hearts and open our minds to the ever-changing nature of all things, to uncertainty and instability. As Jack so often says: "Our hearts know how to do this. Generations before us have learned to deal with challenges and uncertainty. We can do it too!".

Breathing 4-7-8

This short 5-minute breathing practice helps to slow down, deepen and lighten the breath. It balances the sympathetic and the parasympathetic activation and hence balances your nervous system. It's said to increase heart rate variability.