Online- Achtsamkeitskurs, Oktober 2022- Februar 2023
Dieser Kurs legt den Schwerpunkt auf die Praxis und möchte gerade viel beschäftigte Menschen dabei unterstützen, die Achtsamkeitspraxis unkompliziert im Alltag zu verankern. Mehr Info
Wöchentliche asana, pranayama & meditations stunden im Studio in Küsnacht. Weekly mindful asana classes in the Studio in Küsnacht.
Diese Meditation ist inspiriert von einer Praxis zur Arbeit mit dem inneren Kritiker von meinem Lehrer Jack Kornfield aus seinem Buch "the wise heart". Es empfielt sich, diese Praxis über mehrere Wochen zu machen, um einen heilsamen neuen "Pfad" im Gehirn anzulegen. Manchmal kann es etwas dauern, bis man den passenden Satz gefunden hat, der den Glaubenssatz des inneren Kritikers ersetzten kann.
Diese Meditation stellt die Verbindung zur inneren Weisheit und den inneren Heilungskräften her. Unsere innere Haltung ist ein wichtiges Element auf dem Weg zur Heilung. Ich habe sie von meinem Lehrer Jack Kornfield gelernt.
In this meditation you will explore what it feels like to feel imperfect and connect with a sense of wholeness and unlimited love to find true meaning and strength within this experience.
Die "RAIN" Praxis hilft uns dabei, uns mit schwierigen Gefühlen anzufreunden, unsere zurgrunde liegenden Bedürfnisse zu erkennen und uns zu öffnen. Ich habe dieses Praxis von meiner Lehrerin Tara Brach gelernt.
Die Praxis von Dankbarkeit und Freude hilft uns dabei, heilsame Geisteszustände zu kultivieren, die unsere psychische Resilienz und unser Immunsystem stärken. Diese Praxis kann uns dafür sensibilisieren, auch im Alltag innezuhalten und Momente von Dankbarkeit und Freude bewusst wahrzunehmen.
raxis basiert auf den Unterweisungen von Pema Chödrön. Sie hilft uns, unser Herz dem Leid gegenüber zu öffnen und es in uns zu transformieren. Sie erlaubt uns Mitgefühl für uns selbst und andere zu kultivieren.
Joyful experiences have a particularly beneficial impact on our hearts, minds, and bodies. They lower stress hormones, strengthen the immune system, and help us settle back if we are frustrated or worried. With this practice, we can actively invite these qualities into our lives.
In dieser Meditation üben wir, unsere Erfahung anzunehmen wie sie ist. Wir üben, nicht festzuhalten und nichts zurückzuweisen und mit Wohlwollen und Freundlichkeit "da" zu sein mit dem was gerade ist.
Diese Pranayama Praxis verbindet Ujjayi Pranayama mit dem Fokus auf Wurzel -, Herz- und Kronen Chakra. Die Praxis hilft, das Parasympatische Nervensystem zu aktivieren und Stress abzubauen. Sie sollte im Sitzen praktiziert werden.
Dieser Body Scan eigent sich für alle Niveaus. Wichtig ist ein Ort, an dem Du bequem für eine knappe halbe Stunde ungestört liegen kannst. Ein Body Scan ist eine Meditation und keine Entspannungsübung, auch wenn Du Dich danach erfrischt und entspannt fühlst. So ist es sinnvoll, die Meditation zu machen, wenn Du Dich wach fühlst
Diese Meditation mit Fokus auf den Atem eigenet sich für alle Niveaus. Sie erlaubt Dir, ganz im Augenblick anzukommen und Dich mit deinem Atem zu verbinden. Such Dir dafür einen ruhigen Ort an dem Du für gute 10 Minuten ungestört sein kannst.
In this meditation, we practice one-pointed attention. Focusing on one point and at the same time allowing full awareness of your breath, sensations, sounds, thoughts, etc... allows us to still the movements of the mind. Like a glass of muddy water, the mud can slowly settle and the mind becomes clear.
By allowing ourselves to feel what we feel we practice non-resisting life as it is. As we practice non-resistance against our emotions - neither internally nor acting out externally we learn to accept ourselves as we are. As we “start where we are”, we create a space. In this space, we can start to relax our hearts rather than closing and armoring and cutting ourselves off from our environment and people around us.
Nadi Shodana Pranayama is an excellent practice to synchronise the sympathetic and parasympathetic nervous system. It helps to lower heart rate and increase heart rate variability. It can be done both at the beginning of the day to start with a calm and equilibrated mind, as well as at the end of the day to reduce excess stress and tension in the body and the mind.
This practice is based on a combination of Ujjayi Pranayama and practices to strengthen the heart and build resilience I found in Rick Hanson's work. Breathing through the heart, giving the breath a healing quality will help you to truly relax and reconnect within about 10 minutes.
This meditation on equanimity and peace is inspired by my beloved teacher Jack Kornfield. It's a practice to steady our hearts and open our minds to the ever-changing nature of all things, to uncertainty and instability. As Jack so often says: "Our hearts know how to do this. Generations before us have learned to deal with challenges and uncertainty. We can do it too!".
This short 5-minute breathing practice helps to slow down, deepen and lighten the breath. It balances the sympathetic and the parasympathetic activation and hence balances your nervous system. It's said to increase heart rate variability.
